Жиросжигающие упражнения для всего тела

1. Штрафные броски.

Работают мышцы всего тела.Представьте, что у вас под ногами баскетбольный мяч. Нагнитесь, чтобы поднять воображаемый предмет с пола, подпрыгните вверх и «бросьте» его в корзину.Повторите упражнение.

2. Удары гантелей

.Работают мышцы ног, ягодиц, рук и плеч.Поставьте ноги шире плеч, носки врозь. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони — вверх, руки согните в локтях и выполните приседание. Из этой позиции сделайте киклевой рукой вперед, одновременно поворачивая кисть ладонью вниз (как показано на фото). Затем так же быстро отведите руку. Следующий кик выполните правой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, меняя руки.

3. Прыжки с переменой ног.

Работают мышцы ног.Положите валик из поролона (подушку, мяч) к стене и встаньте на расстоянии одного шага напротив него. Поставьте правую ступню на валик и в прыжке поменяйте опорную ногу. Продолжайте выполнять упражнение, быстро меняя ноги.

4. Перекаты на лопатках.

Работают мышцы-стабилизаторы.Поставьте ноги на ширине плеч, обхватите гантель обеими руками на уровне груди и напрягите мышцы живота. Прижмите гантель к груди и сядьте на землю. Сгруппируйтесь и выполните перекат на лопатках назад. Быстро выполните перекат вперед и повторите упражнение.

5. Удары по стене.

Работают мышцы ног, бедер и ягодиц.Встаньте правым боком к стене на расстоянии трех шагов. Ноги — на ширине плеч, колени согнуты, руки прижаты к груди и согнуты в локтях. Вытяните правую ногу вперед и слегка ударьте ступней о стену, затем опустите ее на пол. Меняя ноги каждые 30 секунд, продолжайте выполнять удары в быстром темпе

ПРЫЖКИИИИ!ПРЫЖКИИИ!ПРЫЖКИИИ!

Общее время тренировки: 10 минут. Кардио для дома

Программа

Чередуйте 2 минуты прыжков через скакалку или бега на месте с 30 секундами одного из перечис­ленных ниже интенсивных упражнений. Если вы выбрали скакалку, то переносите через нее сна­чала одну, потом другую ногу, а не обе сразу. При этом локти держите близко к туловищу.

Прыжки из стороны в сторону. Поставьте ноги вместе и прыгайте из стороны в сторону, делая ак­цент на скорость, а не на высоту прыжка.

Прыжки из угла в угол. Стоя на левой ноге в центре комнаты, сделайте прыжок по диагонали в правый угол, приземлившись на левую ногу.
Оттолкнитесь ею и прыжком вернитесь назад. Повторите движение в левый угол. Чередуя углы, выполните 12 прыжков, на что должно уйти примерно 15 секунд, поменяйте ноги и выполните еще 12 прыжков.

Прыжки с разведением ног и подъемом рук. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Прыжком разведите ноги на ширину плеч и поднимите руки в стороны. Следующим прыжком вернитесь в ис­ходное положение.

Прыжки-выпады. Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Сгибая колени, под­прыгните и опуститесь в выпад. Одновременно выставьте вперед одну руку, а другую отведите назад. В следующем прыжке поменяйте ноги и руки и т. д. Это упражнение напоминает движения лыжника.