Ты девушка!

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА!

AlexxSadirin — Thu, 16 May 2013 16:27:17 GMT

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Как ускорить метаболизм! Действенные советы!

AlexxSadirin — Wed, 27 Feb 2013 17:17:03 GMT

Многие люди, перепробовав всяческие диеты, комплексы упражнений, биодобавки, обещающие сделать фигуру стройнее, отчаиваются в своих поисках решения проблемы лишнего веса. А ведь ответ на их вопросы может заключаться не во внешних причинах, а в них самих. Так некоторые полные страдают из-за того, что у них замедленный метаболизм или обмен веществ. Что же это такое и как можно ускорить метаболизм?Обмен веществ или метаболизм – это совокупность биохимических реакций, связанных с накоплением и распределением питательных веществ. Во время него полезные вещества, которые мы потребляем с едой, превращаются в энергию, необходимую нам для жизни, при этом образовывая конечные продукты, которые выводятся из организма.

Как сделать метаболизм быстрее?
Согласно наблюдений, человек рождается с заданной скоростью метаболизма, но сделать его быстрее все же можно. Итак, ускорить метаболизм помогут:

- Занятия спортом. Благодаря большему весу мышечной массы у мужчин обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин. Чем больше мышц – тем больше энергии расходуется на их содержание, а больше энергии – больше продуктов будет расщепляться.

- Обливания, контрастный душ. Контрастный термический массаж тоже способен активизировать обменные процессы в организме.

- Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон способствует выработке гормона роста, что в свою очередь положительно влияет на скорость метаболических процессов.

- Массаж стоп. Как известно, на этой части наших ножек находится множество активных точек, отвечающих практически за все органы. Делая массаж этих активных зон, вы активизируете обмен веществ и повышаете иммунитет.

- Щитовидная железа. Во многих случаях причина безудержного набора веса из-за сниженного обмена веществ кроется в неполадках работы щитовидной железы. Часто причина кроется в банальном недостатке йода в организме. Для восполнения этого элемента можно попробовать употреблять йодосодержащие препараты, морскую капусту, а также йодированную соль.

- Баня, сауна, инфракрасная баня. Инфракрасное излучение способствует повышению клеточной активности, что ускоряет обмен веществ. Пар сауны разогревает тело и открывает поры, освобождая наш организм от продуктов распада и тем самым способствуя метаболизму. К тому же благодаря пару и высокой температуре сердце начинает биться быстрее, из-за чего кровь интенсивнее поступает в органы, что также ускоряет обменные процессы.

- Простая вода. Вода является важнейшим участником всех процессов в организме. Если вы употребляете жидкость в недостаточных количествах, задачей организма станет восполнить ее запас, а не обеспечивать нормальную скорость метаболических реакций.

- Прогулки на свежем воздухе. Кислород, свободно поступающий в ваш организм, усиливает скорость процессов метаболизма.

- Дробное питание небольшими порциями. Недаром такой подход к еде – основа множества диет и систем снижения веса.

- Массаж. Глубокий силовой массаж разгоняет кровь, насыщает мышцы кислородом, ускоряет обмен веществ в коже, благодаря чему она становится эластичной и мягкой. Медовый массаж восстанавливает мышечную ткань, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм, а вакуумный массаж способствует циркуляции крови в тканях, что положительно влияет на скорость выведения токсинов из организма и реакций метаболизма.

- Ароматерапия. Эфирные масла помогают расширить сосуды, улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

- Стресс делает наш метаболизм медленным. Он освобождает жирные кислоты, которые транспортируясь руслом крови, усваиваются и откладываются в виде жировых отложений.

- Секс. Занимаясь сексом, вы ускоряете обмен веществ. Ведь во время оргазма кровь усиленно транспортируется по организму, насыщая органы кислородом и забирая из клеток продукты распада. Худейте, совмещая приятное с полезным!

Как накачать пресс: Три эффективных упражнения

AlexxSadirin — Mon, 25 Feb 2013 14:05:53 GMT

Как накачать пресс: Три эффективных упражнения

Рассмотрим три необычных и эффективных упражнения как накачать пресс.

-Круговые движения

Накачать пресс: Лежа на спине, согни колени, локти за головой. Подними верхнюю часть туловища и сделай круговое движение влево.
Повтори это движение в другую сторону.

- Качание с поднятым тазом

Упираясь плечами в пол, приподними таз. В этом положении подними голову и задержись так на несколько секунд.

- Двустороннее качание

Приподними одновременно ноги и верхнюю часть туловища, руки вытяни вперед, ладонями вверх. Балансируя в таком положении, перекачивайся с одной ягодицы на другую.

Если мужчина тебя не ценит: Как изменить ситуацию?

AlexxSadirin — Mon, 25 Feb 2013 14:00:19 GMT

Если мужчина тебя не ценит: Как изменить ситуацию?

Всем женщинам хочется, чтобы их любили, ценили и на руках носили. И почти все считают, что их недооценивают. А может, это мы требуем от наших мужчин слишком многого?

Какой благодарности ты ожидаешь?

Прежде всего, скажи честно – а в чем должна выражаться благодарность мужчины, который тебя ценит? Миллион алых роз? Знаки внимания, подарки, постоянное стремление тебя порадовать? Словесное выражение благодарности и восхищения? Или просто – раз не бросает, то, вероятно, потому, что ценит – этого и достаточно?

Конечно, лучше всего, если имеет место все вышеперечисленное. Но стоит расставить приоритеты – что важнее именно для тебя и что ставит на первое место сам мужчина? Учти, здесь-то и может выползти несовпадение. Ну, например, мужчина обожает твою стряпню и уплетает вкусняшки твоего приготовления за обе щеки, но совершенно не считает нужным красочно расписывать, насколько чудесная хозяюшка и кулинарка ему досталась. Логика – "Я же ем, значит, мне вкусно! Не было бы вкусно – так я бы и не ел!". А тебе позарез хочется услышать хоть один простенький комплиментик — ты выжидательно заглядываешь мужчине в глаза, а он… лопает и молчит! И подкрадывается вывод – мужчина меня не ценит…

И вообще, мужчины – существа до ужаса прямолинейные. Они уверены, что если женщина что-то делает (готовит, стирает, наряжается, дарит подарки и т.д.) – то лишь потому, что это нравится ей самой. Им и в голову не придет, что все эти труды нужны лишь для того, чтобы он, мужчина, ценил и любил! Поэтому рассыпаться в благодарностях и восторгах из-за каждой сотворенной женщиной мелочи для особого смысла мужчины не имеет – она это сделала, значит, ей самой этого хотелось, и удовольствие от результата своих трудов она уже получила.

Если делаешь что-то, делай это для себя, а не ради того, чтобы заслужить положительную оценку мужчины. Готовь, если тебе интересна кулинария и хочется попробовать что-то вкусное. Наряжайся, если чувствуешь себя некомфортно в растянутой футболке и грязных джинсах. Дари подарки, если нравится выбирать их с любовью, для любимого человека.

Что ты делаешь для того, чтобы любимый тебя ценил?

Все, за что мужчина может ценить женщину, условно можно разделить на три категории:

- То, что ты делаешь для него. Например, стирка его одежды, сделанные ему подарки, какая-либо прямая помощь в его делах и проблемах и т.д..

- То, что ты делаешь для вас обоих. Та же готовка (ты же не отказываешься от приготовленного?), уют в доме, идеи совместного времяпровождения… Секс, в конце концов!

- То, что ты делаешь для себя. Саморазвитие, увлечения, карьера, уход за собой, подбор своего стиля… Это важно и очень влияет на отношение мужчины к тебе.

Все три категории равно важны. Если счесть несущественной хоть одну, другие могут утратить свою ценность. Например, женщина очень много делает для мужчины и для пары, но в порыве альтруизма совсем забывает о себе. Все – мужчина видит, что женщина зациклилась на нем одном, отказавшись от развития своего "я", а с такой женщиной постепенно становится неинтересно – она ведь не рабыня и не служанка! Если же отбросить то, что делается для мужчины (не женское это дело – мужику знаки внимания оказывать – я ему не прислуга!), то покажешься эгоисткой и стервой. Перестанешь вкладывать усилия в дела, нужные и полезные для вас обоих – создастся впечатление, что ты вообще не заинтересована в сохранении вашего союза.

Что делать, чтобы мужчина начал ценить тебя еще больше?

Ты оценила вашу ситуацию, и поняла, что мужчина тебя не ценит (или ценит не настолько, насколько тебе этого хотелось бы). Значит, стоит проанализировать, какая из вышеперечисленных категорий "хромает". И начинай работать в этом направлении, не забывая о том, что все, что бы ты ни делала (для него, для пары или для себя), должно приносить удовольствие, делаться искренне.

Однако результат будет лишь тогда, когда мужчина действительно заинтересован в тебе и ваших отношениях. Если же он, что называется, "зажрался", получая от тебя всяческие блага и не желая прилагать аналогичные усилия взамен – можно хоть кирпич лбом разбить, а ценить тебя мужчина не начнет. Он привык и его все устраивает, к тому же он думает, что все твои хлопоты тебе самой крайне приятны.

Что делать? Откажись от всего и поживи какое-то время только для себя. Одно из двух: в оптимальном варианте мужчина поймет, как нужно, важно и ценно для него то, что ты делала раньше, и добьется твоего прощения. Во втором случае он уйдет – потому что все это ему действительно не нужно! И считать этот вариант самым плохим не надо, просто спроси себя: "Зачем он мне, если этот мужчина меня не ценит?".

Этнический интерьер

AlexxSadirin — Fri, 22 Feb 2013 03:54:30 GMT

Этнический стиль в интерьере является недорогим, но очень эффектным способом придать своей квартире необычность и оригинальность.

Этот стиль оформления интерьеров имеет несколько названий — этнический стиль, экзотика, фолк этно стиль, или просто этника.

Этнический стиль предполагает максимальное использование разнообразных элементов декора, которые отражают культурные и исторические особенности какой-либо нации или государства. Благодаря сочетанию всевозможных фольклорных мотивов в дизайне интерьера, этническому стилю удается создавать уникальную атмосферу погружения в традиции и культуру другого народа. Традиция оформления интерьеров в этническом стиле насчитывает сотни лет существования и при этом не теряет своей актуальности. Любители путешествий, почитатели изучения других культур, а также просто поклонники экзотики с энтузиазмом используют возможности этники для создания оригинальных декоров своих домов, насыщенных национальным колоритом той или иной страны. Широкое распространение туризма, международные контакты, обмен информацией по всему миру — все это привело к тому, что, заходя в чью-нибудь квартиру, не сразу поймешь, в какой стране находишься. Люди уезжают в другие страны, чтобы учиться или работать, впитывают чужую культуру — так возникают этно стили в интерьере дома. Любой человек может найти свой этно стиль, который отвечает его вкусам и пристрастиям.

Этнический стиль сочетает определенный декор, мебель, материалы, цвета, характерные для интерьера жилища той или иной страны или региона. Этно стиль — это возвращение к индейским, индийским, бушменским, арабским, африканским и подобным традиционно национальным элементам в дизайне интерьера. Стиль этника ярко эклектичен. Циновки, скульптуры, ковры, шкуры, чучела животных, предметы культа, утратившие свою функциональность, становятся декоративными украшениями, деталями интерьера. Актуальны косички, стекляшки и бусинки, бахрома, блеск и металлические нити в тканях, ткани-хамелеоны, кожа, мех.

Цвета, узоры, мебель, ткани и украшения, увиденные в разных странах или промелькнувшие в книгах и журналах, рождают богатство дизайнерских идей. Этнический стиль — не воспроизведение конкретного образа, а интерпретация и адаптация притягательных или пробуждающих воспоминания элементов иной культуры. Один или два хорошо подобранных предмета — простые неглазурованные кувшины или табурет из африканской деревни могут положить начало привлекательному и оригинальному дизайн проекту. Используйте богатую палитру экзотических цветов — от горячих сальсовых оттенков Мексики до пряных тонов жженой умбры, коричного и терракотового цветов Северной Африки. Зачастую понятие этнический стиль ассоциируется с экзотикой. Многие ошибочно считают, что сюда можно отнести лишь африканские статуэтки, японские ширмы или узбекские сюзане (крупные настенные вышитые панно), однако подобное мнение ошибочно.

Этнический стиль в интерьере подразумевает создание обстановки с использованием национального колорита, характерного для традиций того или иного народа, той или иной культуры. Поэтому, скажем, средиземноморский дизайн с его сочными красками, обилием смальты и керамики, блестящими золочеными аксессуарами и ткаными драпировками в той же мере можно назвать этническим, что и японский минимализм или скандинавскую естественность, немецкий прагматизм или индийскую «сказку». Одной из замечательных особенностей интерьера в этническом стиле является то, что для передачи соответствующей энергетики достаточно правильно подобрать материалы, формы, цветовую гамму, предметы мебели и другие элементы декора.

Этнический стиль не требует обязательных конструкционных изменений, перепланировки, полного переоборудования помещения. Материалы для обустройства интерьеров в этно стиле также разнообразны, как и национальные особенности той или иной страны. Для отделки обычно используются либо природные материалы, либо их имитация. Причем имитация должна быть фактурной, иногда даже нарочито грубой, производящей впечатление «необработанной» поверхности. Для стен может быть использована покраска, штукатурка, облицовка под камень. Для отделки полов применяется дерево, керамическая плитка, а сверху пол декорируют циновками и коврами в выбранном национальном стиле интерьера.

Для этнического стиля характерно отсутствие стандартных межкомнатных стен, их роль обычно выполняют передвижные перегородки и ширмы. Разделение пространства на различные зоны можно произвести, используя элементы освещения и зонирование пола.

Цветовая гамма этнического интерьера может значительно варьироваться в зависимости от конкретной, выбранной в качестве основы дизайна, национальной культуры. Например, в интерьере «под Индию» будет гармонично смотреться комбинация оранжевых, бирюзовых и малиновых тонов. Атмосферу Латинской Америки можно передать с помощью оригинальных цветовых сочетаний — темно-синий здесь соседствует с желтым, а коричневый с насыщенным розовым. Японский минимализм предполагает совсем другие цветовые решения — мягкие, светлые, «природные» краски — песочный, жемчужно-серый, молочный цвет, с небольшими вкраплениями позолоты и красного. Однако все же следует признать, что большинство интерьеров в этническом стиле выдержано в достаточно ярких, насыщенных тонах. Что же касается рисунка, то здесь господствуют разнообразные национальные орнаменты, которыми украшают текстиль, отделочные материалы, аксессуары. Фольклорные мотивы у каждого народа свои. Япония или Китай — изображения драконов, природы или иероглифическое письмо, Африка — схематические сцены охоты, изображения животных, пятна и полосы, Марокко и марокканский стиль — мозаичные панно и разноцветные витражи. К слову, именно эти два направления этнического стиля интерьера — восточный и африканский на настоящий момент являются самыми популярными и в мире, и в России.

Итак, чтобы этнический стиль в интерьере оказался «правдоподобным», нужно помнить несколько важных правил:

1. Этнический стиль — это гармоничное сочетание материалов, цветов и оттенков, мебели и аксессуаров, характерных для той или иной страны. Ключевое слово тут — «гармоничное». Бездумное нагромождение этнической мебели и аксессуаров не сделает ваш интерьер этническим. Этнический стиль — это точное воспроизведение колорита той или иной стороны с учетом ее традиций, истории и менталитета.

2. Этнический стиль — это, в первую очередь, натуральные материалы. В крайнем случае — искусственные, но при этом ну о-очень похожие на натуральные. Дерево, бамбук, камень, пенька, натуральные ткани (шелк, хлопок, лен, шерсть…). Подушки в дешевых синтетических наволочках способны превратить ваш этнический интерьер в стиле восточного гарема в дешевые декорации к фильму «Анжелика и султан».

3. Этнический стиль требует внимания к деталям. Прежде чем планировать интерьер, не поленитесь поискать информацию о культуре и традициях выбранной страны, проконсультироваться со знающими людьми. А еще лучше — нанять специалиста, если, конечно, вам позволяют средства. Особенно внимательным стоит быть с разными надписями. Не факт, что найденный в интернете иероглиф, подписанный «любовь», действительно означает «любовь», а не что-нибудь неприличное.

Выбирая варианты этнического стиля интерьера, ориентируйтесь все же не на моду, а на свой вкус — какой этнический стиль Вам ближе, тот и используйте в дизайне своего интерьера.

Источник: http://postroydom-info.ru/etnicheskiy-interer/

Эффективные жиросжигатели

AlexxSadirin — Thu, 21 Feb 2013 12:43:48 GMT

Эффективные жиросжигатели

Некоторые полные женщины в погоне за идеальной фигурой готовы на все: пить таблетки для похудения, не есть по несколько дней, заниматься много часов в спортивном зале. Но, к сожалению, это не всегда дает ощутимый результат. Чтобы привести фигуру в порядок, обратите внимание на самые эффективные природные сжигатели жира. Они совершенно не вредят здоровью, а вот лишний вес постепенно начинает исчезать.

К самым эффективным сжигателям жира можно отнести кофеин – он ускоряет метаболизм, препятствует отложению подкожного сала. Но есть одна проблема: кофеин плохо усваивается из кофе, поэтому некоторые диетологи рекомендуют принимать пищевые добавки. Прежде чем начать худеть с помощью них, необходимо проконсультироваться с врачом. Если у вас имеются отклонения в работе сердца, кофеин вам противопоказан.

Зеленый чай также известен своими жиросжигающими свойствами. Помимо кофеина, который содержится в листьях в достаточно больших количествах, в чае присутствуют и катехины. При регулярном употреблении напитка усиливается обмен веществ, что ведет к быстрому выводу жиров из организма. Если вы хотите прибегнуть к помощи этого природного жиросжигателя, остановите свой выбор на листовом чае, а не на пакетированном. Пейте его ежедневно по 3-5 стаканов.

Цитрусовые плоды также способствуют постепенному похудению. Особенно славится жиросжигающими свойствами грейпфрут. Исследования доказали, что в нем содержатся флавоноиды нарингина, которые и стимулируют расщепление жиров. Ешьте грейпфруты каждый день. Старайтесь не снимать горьковатую пленку, которая обволакивает дольки, ведь именно в ней находится большое количество нарингина.

Как бы ни было странно, но белковые продукты тоже помогают избавиться от ненужных жировых отложений. В них содержится карнитин, который провоцирует организм перерабатывать жировые клетки для получения энергии. Также белок увеличивает мышечную массу, которая в свою очередь способствует сбросу лишних килограммов.

Конечно, сжигание жира происходит медленно, но зато результат сохраняется долгие годы. Если вас все же привлекает заманчивая реклама чудо-пилюль для похудения, – не поддавайтесь искушению. Многие препараты оказывают пагубное воздействие на организм, но не все сжигают лишние жировые отложения.

Почему не растет грудь?

Natali — Thu, 27 Sep 2012 10:08:58 GMT

Почему не растет грудь?

Частый вопрос, а потому выведенный в отдельную тему

По статистическим данным практически 90% женщин недовольны своей грудью. Кого-то не устраивает форма, кого-то размер. Особенно остро эта проблема стоит у девушек-подростков. Их очень интересует, почему грудь так растет медленно и как этот процесс ускорить. Очень часто у девушек появляются комплексы, при чем в равной мере как от слишком развитого бюста, так и от того, что их грудь заметно меньше, чем у сверстниц.

Так почему же всё-таки у девочек не растёт грудь?

Половое созревание у девушек начинается в возрасте 10 лет, с этого же возраста формируются молочные железы. Предпоследней стадии своего роста они достигают к 16-17 годам. После чего яичники приостанавливают выработку эстрогена. В следующий раз они начнут вырабатывать во время беременности и кормления грудью. Вот почему в эти периоды жизни женщины ее грудь может заметно увеличиться. Но, к сожалению, после окончания лактации форма и размер груди, как правило, возвращается к своему первоначальному виду.

Размер нашей груди определен для каждой из нас ещё до рождения. Из этого можно сделать вывод, что на величину груди влияет 2 фактора:

Наследственность.
Посмотрите на представительниц прекрасного пола в вашем роду по материнской линии. Если у всех них грудь не выдается особыми размерами, значит, скорее всего, и вам не стоит ждать пышных форм.
Для вас ответ на вопрос: «Почему не растет грудь?» очевиден – это генетически заложенная особенность строения тела. Конечно, грудь можно увеличить при помощи специальных физических упражнений, но стоит понимать, что увеличиваете вы не молочные железы, а грудные мышцы.

Второй фактор - гормональный.
То есть размер груди напрямую зависит от наличия в вашем организме гормона эстрогена, именно он необходим для роста и развития молочной железы у женщин. Причиной того, что не растет грудь, может быть изменение гормонального фона в организме, спровоцировать который могут несколько факторов.
Например:
недостаток витаминов;
экология;
качество пищи;
физическое и психоэмоциональное переутомление;
различные травмы;
занятия некоторыми профессиональными видами спорта.

Что делать, если не растет грудь?

Почему грудь не растет, мы уже разобрались. Но не менее животрепещущим вопросом является: «Что делать, если не растет грудь?» Если грудь не растет совсем, необходимо обязательно обратится к врачу. Он назначит ряд анализов и обследований, и назначит соответствующее лечение. Оптимально проводитьего в возрасте 16-18 лет, но не позднее 21 года. Далее с каждым годом сделать что-то для роста груди все сложнее и сложнее.

Грудь состоит из молочных желез и мышц. Увеличить сами железы невозможно, их размер предопределен. А вот подтянуть мышцы сложно, конечно, но возможно при помощи физических упражнений.

Многих девушек и женщин интересует, можно ли увеличить грудь с помощью приема гормональных препаратов. Оно-то так. Грудь действительно начнет расти, если начать пить гормоны. Но действие их весьма кратковременное. Сразу после того, как вы прекратите пить гормональные препараты, грудь вернется к своему размеру, а длительный прием весьма небезопасен для организма.
Полюбите себя, будьте в себе уверенны и отношение к вам окружающих будет таким же.

Утренняя зарядка

Natali — Tue, 04 Sep 2012 11:25:36 GMT

Делаешь утром зарядку? Очень похвально. Предлагаем тебе комплекс упражнений, благодаря которому ты добьешься максимальных результатов!

1. Для ягодиц

Поставь ноги на ширине плеч и держи гантели в обеих руках. Сделай глубокий выпад вперед, при этом держи спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2. Для бедер

Встань на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонись и возьмись обеими руками за спинку. Держи руки и спину прямо. Подними правую ногу так высоко, как только сможешь. Опусти и, не прикасаясь к полу, повтори упражнение.

3.Для спины

Встань на расстоянии метра от стула и держи гантель в правой руке. Сделай выпад вперед левой ногой, согни ее в колене и возьмись левой рукой за спинку стула. Одновременно согни правую руку в локте. Повтори.

4. Для рук

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Опусти руки с гантелями вертикально вниз. Подтяни правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяни гантели к плечам. Вернись в исходное положение и повтори.

5. Для ног

Поставь руки на талию, закинь правую ступню за левую щиколотку. Держи спину прямо и медленно приседай на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяй ноги и повтори.

6. Для пресса

Ляг на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивай левый локоть к правому колену. Вернитсь в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполняй упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

Что отличает леди от остальных женщин?

Natali — Sat, 01 Sep 2012 04:49:27 GMT

Что отличает леди от остальных женщин?

Вы никогда не задумывались, почему в присутствии одной женщины окружающие как-то подтягиваются, пытаются казаться умней, воспитанней и где-то даже прекрасней. А в присутствии другой, даже если все к ней хорошо относятся, ведут себя как попало?

Это отличие, которое на первый взгляд может быть неуловимым, говорит о том, что первая женщина обладает чертами истинной леди, а вторая… пока их не приобрела. Но что это за черты и как они пригодятся в современном мире – спросите вы. Давайте попытаемся ответить на эти вопросы.

Кто такая леди? Изначально обращение «леди» подразумевало, что у дамы есть муж – лорд и, соответственно, дворянский титул. А титул, как вы догадываетесь – это не только привилегия, но и большая ответственность. С тех пор шло время, создавались новые формации и элиты, но как бы ни менялось общество, в нем всегда существовали женщины, ведущие себя с достоинством и самоуважением.

Именно с них берет пример каждая девушка, для которой качество жизни – не пустой звук. И речь идет не об имуществе и деньгах, а о свойствах личности, которые купить невозможно. Можно только воспитать. Что же это за свойства, отличающие леди от всех остальных?

Леди демократична, но умеет держать дистанцию

Здесь важно не путать демократичность с распущенностью, а умение держать дистанцию – с высокомерием. Демократична не та леди, которая говорит с каждым на его языке: с подрядчиками – матом, с тинейджерами – на сленге и т.д., а та, которая разговаривает с каждым тепло и дружелюбно.

Дистанцию же держит не та, кто смотрит на других задрав нос и через очки, а та, кто в процессе общения старается не попадать в двусмысленные ситуации. Кстати, англичанки считают это чуть ли не главной добродетелью. Ведь как ты – так и к тебе, это основной принцип самоуважения, обезоруживающий тех, кто так и норовит на него посягнуть.

Леди дисциплинированна

Она хорошо знает: нельзя требовать от других того, что не делаешь сама. Поэтому она:

Не опаздывает на встречу больше чем на 15 минут и не ждет больше этого срока.
Держит себя в руках, когда хочется сболтнуть или пообещать лишнего. Но если уж обещала, то выполнит.
Не заставляет других по мелочам нервничать из-за перепадов своего настроения. Ее поведение безупречно. (Однако если уж «выкинет» что-нибудь, так по-крупному. Леди ведь не обязана всю жизнь скрывать свой темперамент).

Леди благородна

Что такое благородство? Как писала Марлен Дитрих, это «сверхординарная привилегия ответственности». Благороден тот, кто живет не только для себя, а значит, готов дать больше, чем просят, и уж точно не выставляет счет за каждое проявление великодушия. Выгодно ли это в повседневной жизни? Достаточно спросить у мужчин, которые не прочь развлечься с пафосными красотками, а женятся все же на тех, кто умеет принять любую ситуацию с достоинством, понять и простить, ничего не требуя взамен.

Внешне леди можно распознать

По осанке. Прямая спина – признак не только внутреннего достоинства, но и открытости миру. Проведите эксперимент: встаньте перед зеркалом ссутулившись. А потом распрямитесь и расправьте плечи. Почувствуйте разницу!

По посадке. Леди умудряется в любых обстоятельствах сидеть элегантно, а не как челночница на привале.

По манере речи. Много ли вы знаете леди с визгливыми голосами или монотонной однообразной речью: «Я в шоке ваще…»? И наоборот, история знает дам, чье умение вести беседу в сочетании с чарующим голосом было чуть ли не главным их достоинством. Самые блестящие мужчины тем не менее были у их ног.

По манере одеваться. Не у всех леди есть достаточно средств, чтобы покупать все самое лучшее и фирменное. «Бедненько, но чистенько» вполне может быть, и стыдиться этого не стоит. Однако есть общие правила:

1. Одеваться комильфо. То есть так, как того требует место и время дня.
2. Не носить «сексуальное»: обтягивающее, леопардовое, латексное, прозрачное. Не носить, скажем так, без нужды.
3. Не экономить на обуви. А в идеале и на сумках. Как это ни раздражает, но правило: обувь и сумка должны быть фирменными и не поддельными, никто не отменял.
4. Одежда должна быть женственной, придавать облику уверенность и благополучие. Модницы называют такую «спокойной классикой», и она никого еще не подводила.

Быть леди – значит всегда работать над собой

Есть вещи, которые леди будет делать просто для себя, от других того не требуя:

Будет поддерживать порядок, чистоту и ясность во всем, что поддается ее контролю. Она хорошо знает, что хаос можно победить. И по мановению волшебной палочки это не произойдет.
Внешний вид для нее – дань уважения окружающим. И они никогда не увидят ее «не в форме».
Будет искренне интересоваться тем, что происходит вокруг нее, не поддаваясь апатии, вслед за которой неминуемо приходит старость. (Известную актрису во время интервью спросили: «Как вы работаете над формой?» «Я работаю над содержанием, так и запишите!» – ответила она).

А теперь давайте зададимся вопросом: если поступать так, как это делают настоящие леди, то так ли уж необходимо наличие мужа-лорда для того, чтобы вызвать у других желание в собственном присутствии подтянуться и попытаться быть чуточку лучше? Давайте попробуем, вдруг да получится!

Источник материала http://enjoylife24.ru/

Отношения с подругой

Natali — Sat, 01 Sep 2012 04:38:19 GMT

Отношения с подругой

Ни ответа, ни привета. Целых две недели молчания и ни одного ничтожного сообщения, да ладно сообщения – даже ни одного бессмысленного смайлика! И это притом что мы уже столько лет вместе… А потом ведь объявится и как ни в чем ни бывало: «Привет, милая! Как ты?» Как я?! Честное слово, подруга, если бы ты была моим молодым человеком, то мы бы расстались еще в двадцатом веке!

В последнее время меня все чаще посещает мысль, что разница в отношениях с молодым человеком и близкой подругой (сократим их для удобства до МЧ и БП) не такая уж и вопиющая. Если обобщить, то она сводится к отсутствию двух ключевых моментов – «того самого» и перспективы заветного марша Мендельсона. А в остальном – ну очень похоже… Иногда подругу также хочется задушить в объятьях, иногда – стукнуть по голове чем-то поизящней чугунной сковородки (туркой для кофе?) и почти всегда – спросить что-нибудь извечно философское и потому ужасно ее раздражающее: как ты считаешь, мне лучше волосы наверх или распущенные?

А накал страстей, а драматургия? Да там же сценарий один в один! Однажды вечером, выписав все совпадения в аккуратный столбик на салфетке, я с ужасом поняла, что вообще не имею права потупить глаза и заявить: «Я сейчас ни с кем не встречаюсь», потому что я всегда в отношениях! Между прочим, с тобой, дорогая.

Люди встречаются

Знакомство с новой подругой – это не что иное, как шанс найти родственную душу (читай: Подругу Своей Мечты). Иногда достаточно обменяться одним понимающим взглядом или заговорщическим смешком, и все – пошли химические реакции, пробежала искра! Причем совершенно не важно, какая именно глупость вас связала. Я со своей лучшей подругой познакомилась двадцать лет назад, когда мы наелись незрелой пыльной рябины за трамвайным кольцом, и потом полдня пребывала в экстазе от того, что кто-то разделил со мной этот гастрономический восторг. Из очевидных плюсов: знакомство с Подругой-в-Перспективе напрочь лишено томительного страха услышать «ты знаешь, на самом деле я еще не готова к новой дружбе» или «у меня уже есть подруга». И еще – у девушек как-то не принято давать другим девушкам неправильный телефон или пообещать перезвонить и после этого пропасть бесследно с ловкостью профессионального пикапера.

Конфетно-букетный период

В дружбе тоже есть период, когда все только начинается. Как загадочно говорит моя БП (одна из моих БП, ибо дружеская полигамия одобрена обществом), «нас закрутила карусель событий…» Первые разговоры до полуночи, первые распродажи, первое «и еще два Vodka Martini – взболтать-не смешивать». Потенциальная БП может оказаться шопоголиком, тусовщицей, экстремалкой, интеллектуалкой, иностранкой и открыть для тебя целый новый мир. И при этом быть в курсе общечеловеческих ценностей, то есть не думать, что Маноло Бланик – это игрок хорватской сборной по хоккею. Резюмируем: в дружбе, как и в любви, эйфория от общения определенно присутствует, хоть и не достигает кульминационного момента бабочек в животе и холодных ладошек.

В дружбе совершенно не важно, какая именно глупость вас связала.

Точки соприкосновения

Простите за тавтологию, но мы, девушки, любим трогать то, что любим. Тискать, нюхать, гладить, отряхивать, почесывать, сжимать, ерошить, доставать из шкафа, довольно урчать «моёёё» и вешать обратно. И наоборот. Пусть нас расчесывают, массируют, обнимают, регулярно позволяют прильнуть к плечу, пусть по нам струятся шелка или облегает стопроцентная, но о-очень красиво искрящаяся синтетика. Тактильность – это важная составляющая любви и дружбы. Подруги целуются при встрече, держатся за руки, плетут колоски и рисуют smoky eyes перед суперважными событиями. А также: помогают застегивать молнии на платьях, периодически ночуют друг у друга, пьют из одной чашки, меняются одеждой, хватают за руки, чтобы рассмотреть маникюр, – в общем, не счесть точек соприкосновения. А то, что точечные маршруты МЧ и БП взаимодополняемы, но не взаимозаменяемы, – это мудрая задумка природы!

Знакомство с родителями

Да-да-да. В каждых отношениях наступает день Икс. Конечно, чем взрослее мы становимся, тем больше шанс, что БП живет отдельно, и тем меньше вероятность регулярных встреч с Аделаидой Константиновной и («для-вас-можно-просто-Николай») Николаем Тихомировичем. Возможно также предвосхитить события и познакомиться с ее родителями еще в младенчестве, успев зарекомендовать себя как «та вежливая девочка с голубым бантом» или «та девочка, что пришла и съела все сушки».

Но все равно, пусть и минуя родителей, смотрины неизбежны: бойфренд, муж, младшая сестра, старший брат, коллеги, друзья и подруги – то есть ее близкий круг. Конечно, идеальный вариант – понравиться им всем. Чуть более реальный вариант – сушки сушками, но в любви и дружбе сердцу не прикажешь. Мы с Машей все равно будем вместе.

Ревнует, значит?..

«Так много подруг, и так мало времени!» - случайно обмолвилась подруга А подруге Б, чем вызвала у последней недельные муки ревности. Потому что только в утопических сериалах HBO девушки умудряются десятилетиями дружить вчетвером и при этом быть друг для друга лучшими. В обычной жизни, далекой от манхэттеновской, всегда есть место шекспировским страстям разной степени обоснованности. От классических приступов ревности а-ля шестой класс «вот и дружи с ней!» до постоянных тревожных фантазий о том, как ИМ вдвоем весело. Ушли без тебя в магазинно-кафешно-выставочный загул – маленькое предательство, встретили там обаятельных красавцев – среднее, постоянно вспоминают это дурацкое приключение, хихикая и называя их «мой» и «твой», – нет им прощения!

Разлука

Сплошь и рядом. Она вышла замуж и уехала на Сахалин (или просто вышла замуж, точка), ты отправилась с миссией Гринпис смывать мазут с пингвинов.

И вроде вы по-прежнему близкие подруги, но дистанционная дружба, как и дистанционный секс, не приносит полного удовлетворения – пройти испытание скайпом под силу не каждой девушке в самом расцвете сил, лет и либидо. Еще вариант: без всякого ореола романтики вы просто нелепо поссорились. И вот твое место заняли другие БП, а ты сама бросилась в омут случайных и беспорядочных дружеских связей. Добавила себе пятьдесят человек в «Контакте», отметилась на ста фотографиях и бездумно разделяешь с другими ваши когда-то неприкосновенные радости (атрибутика есть и в отношениях с МЧ, и с БП): ваши маршруты, вашего режиссера, вашу кофейню, ваше уж-не-знаю-что-но-точно-с-этим-связаны-прекрасные-воспоминания.

Happy End

К счастью, и там, и там происходят кармические встречи с прошлым и судьбоносные примирения, доказывающие, что в одну реку можно войти дважды.

Наши подруги возвращаются с других континентов, объявляются через годы семейной жизни, просто встречаются в толпе – в лучших мелодраматических традициях. Долгий взгляд, паузы полные подтекстов, щемящая радость от того, что вы все еще понимаете друг друга с полуслова, и сдавленные рыдания от смеха, когда оказывается, что не только понимаете, но еще и помните до мелочей все совместные подвиги. На то она и драматургия отношений, чтобы с настоящей подругой (смысловое ударение на «настоящей») и любимым человеком однажды можно было начать все заново.

Как у них

Вот что пишут о подругах на www.Cosmopolitan.com:
BFF (best friends forever) – Подруги-не-разлей-вода: за этой аббревиатурой и скрывается настоящая дружба, проверенная разговорами, расставаниями, литрами кофе и временем.
Frenemy (friends + enemy) – Подруга-враг: модное понятие в дружеской психологии. Та, что заметно приободряется от твоих неудачных свиданий и карьерных падений, не отдает долги (но покупает себе туфли!), дарит антицеллюлитный крем и вообще интересуется твоей жизнью исключительно в контексте своей. И при этом расстаться с ней не так-то просто.
Toxic friendship triangle – проблемный дружеский треугольник: та самая ревность и волшебное умение балансировать между двумя очень близкими подругами.

…В общем, все как у нас!