Делаешь утром зарядку? Очень похвально. Предлагаем тебе комплекс упражнений, благодаря которому ты добьешься максимальных результатов!
1. Для ягодиц
Поставь ноги на ширине плеч и держи гантели в обеих руках. Сделай глубокий выпад вперед, при этом держи спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2. Для бедер
Встань на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонись и возьмись обеими руками за спинку. Держи руки и спину прямо. Подними правую ногу так высоко, как только сможешь. Опусти и, не прикасаясь к полу, повтори упражнение.
3.Для спины
Встань на расстоянии метра от стула и держи гантель в правой руке. Сделай выпад вперед левой ногой, согни ее в колене и возьмись левой рукой за спинку стула. Одновременно согни правую руку в локте. Повтори.
4. Для рук
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Опусти руки с гантелями вертикально вниз. Подтяни правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяни гантели к плечам. Вернись в исходное положение и повтори.
5. Для ног
Поставь руки на талию, закинь правую ступню за левую щиколотку. Держи спину прямо и медленно приседай на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяй ноги и повтори.
6. Для пресса
Ляг на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивай левый локоть к правому колену. Вернитсь в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполняй упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
|